了解自癒力 / 國際新訊

不想吃藥對抗憂鬱?靜坐是個好選項

資料來源/ Arch Gen Psychiatry, 2010年

整理撰寫/ 國際研究員 鐘惠如

 

一項由Zindel Segal教授所帶領的研究指出,正念認知治療(Mindfulness Based Cognitive Therapy)能降低憂鬱症復發的風險,效果與抗憂鬱藥物相當。研究團隊將84名病情緩和的憂鬱症患者分成三組,一組接受8週的正念認知治療(MBCT)、一組持續服用抗憂鬱藥物、一組為安慰劑,追蹤18個月後發現,持續接受藥物治療組的復發率是27%,MBCT組的復發率是28%,兩者降低風險的效果幾乎一樣。正念認知療法為Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale三位教授結合Jon Kabat-Zinn博士的正念減壓療法(MBSR)所發展而成,教導患者以仁慈、不加評判的態度接受當下的感受與想法,透過靜坐、呼吸等方法和情緒相處。學會這些技巧之後,即可自行在家持續練習,將技巧轉化到日常生活之中,隨時用以舒緩自己的情緒。

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