在2024-2025年間，揚生慈善基金會推出〈21天自癒幸福指南〉，透過每天一則貼近生活的提醒，與簡單可行的小練習，陪伴超過2,000位參與者，一步步找回身體的節奏與生活的穩定。從深呼吸、踮腳尖、慢慢喝水，整理包包，到穴道按摩、不抱怨的自我提醒，這是一場從日常實作出發，逐步累積健康與幸福感的旅程。

我們邀請參與者書寫這21天的改變與體會，並從眾多投稿中，選出四篇優選文章。首獎由周坤炎女士獲得，她在文章中真誠分享自己的不安與壓抑，也寫下如何在練習中安頓情緒、慢慢建立信心，最終體悟「照顧好自己，就是送給家人最好的禮物。」誠摯地與你分享她的故事，一起感受這份從身體出發、由內而外的微小改變所帶來的磅礡能量。

【首獎】我的21天自癒幸福時光

文/ 周坤炎  85歲

謝謝揚生旺來辦的這個練習活動，21天每天都有具體的鼓勵話語，使我收穫良多，其中最有感覺的是第6天，那天的內容：「發現自己情緒起伏時，我會做幾次深呼吸或腹式呼吸。」

每天早晨7點鐘手機中會收到試著練習的文字，每天不同，完成練習後，下午4點鐘，鼓勵的話出現：「太棒了！我每天都在進步！我會更好！」當我看到「我會更好！」四個字時，心中閃著一道亮光，感動得眼中含著淚水，二媳婦正好在我身邊，和她分享練習益處：「此行動能活化副交感神經，降低心跳速率；並可促進進血清素與內啡肽釋放，幫助情緒穩定，提升情緒復原力。」

我是個缺乏自信的人，常常認為自己處理不恰當，與人說話時常會緊張，希望快點說完，因此表達得不很清楚，又常給自己負面的評價，當我被批評或否定時，更不會說出自己的想法，只是採取壓抑、隱藏的方式，自己感覺身心受到極大的影響。

自從開始練習〈21天自癒幸福指南〉後，生活中某些習慣不知不覺中在改變。孩子們發現媽媽說話速度慢了，某天發現自己寫字也慢下來了。也有練習微笑，微笑時的益處是大腦會接收到快樂的訊號，進而分泌血清素等幸福激素，減少焦慮與壓力。何樂不為！

還有現在每坐30分鐘，就會站起身離開座位，走向陽台緩慢轉動眼球，剛開始還在心中討價還價，想著「看完這段文章再說」，或是「寫好這句話再停筆吧」！現在不用考慮，桌上的計時器嗶嗶叫，馬上起身。寫到這邊不禁會心一笑，我做到了，給自己拍拍手鼓勵，我真的好棒！體驗心得，不勝枚舉。

第20天的練習「發現自己要抱怨時，我會先默念，我願意先照顧自己。」當時茅塞頓開！這讓我想起次子曾對我說過的話：「媽媽，我發現妳照顧我們比照顧自己多喲！」終於領悟到照顧自己的重要，不抱怨時，心裡好自在快樂。這些日子的轉變，讓我深深體會揚生創辦人許光揚先生說的：「照顧好自己，就是送給家人最好的禮物。」

首獎作品〈我的21天自癒幸福時光〉 周坤炎手稿

【優選】打造撐得起與沉得住的人生

文/ 余美足  67歲

人生在世數十載，除了嗷嗷待哺的嬰幼兒時期以外，接下來的少年、青年及中年階段都各有必須承擔的責任，即便少年全期及青年的前期大都還在求學，也是有學習及課業的壓力，接著完成學業來到成熟青年及中年階段，大都進入社會工作甚且成家，都有必須承擔的責任與壓力，理論上步入老年後應該可以過得輕鬆又自在，可是往往事與願違，許多人體會到的卻是孤單、失落與空虛感，轉而期待兒女可以如他們年幼時的依賴與陪伴，但這畢竟是無法預期，因此處於退休老年生活的我們就必須培養沉得住的心態，照顧自己創造人生的快樂時光。

隨著台灣將邁入超高齡社會，因此政府投入了醫療照護、經濟安全、居住安排、社會參與、學習發展及法律諮詢等許多資源，此外也有許多的民間團體針對長者投入公益資源，其中揚生慈善基金會成立「揚生 60館」，面向多元且資料豐富，主要提供 60歲以上長者實體及空中的自癒力陪伴，課程內容讓長者循序漸進透過動靜穿插，都是有趣的活動設計與團體支持；另經常提供自癒力影片、名家好文、輕鬆養肌力、動腦防失智等等都是長者極需的空中課程，本人已完成實體課程，且感受其內容與本人原本的自癒力概念不謀而合，本次參與「21天自癒幸福指南」練習，由外而內的從食、衣、住、行各面向，包括:喝水、飲食、運動及心情調整的許多心法，都讓我感覺越來越珍惜自己，尤其是每天的踮腳尖與深蹲更有效改善了我的肌耐力，有天趕公車竟不自覺地奔跑起來了。

隨著歲月的增長，生為戰後嬰兒潮的我們轉眼間陸續進入老年，而此時的兒女大都必須承擔工作及養育兒女的責任及壓力，無法有充裕的時間給予陪伴，因此我們必須沉著應對人生轉折，從持續運動、保持社交連結、培養興趣嗜好、學習新技能，進而凡事正向思考保持樂觀心態，打造年輕時撐得起家庭與社會責任，年長後也能沉得住些許落寞的人生歷程，在此很感謝「揚生慈善基金會」提供多元的學習資源，協助我們享受健康與幸福的人生黃金時期。