不知道你是否曾在生活裡或任何活動上，和參加過自癒力教室的親友或長者交流過呢？如果有的話，我相信很多人都會被他們在每週一次的現場上課後，逐漸讓生活變美變健康的動力感到驚訝，這也是我每次帶領課程時最大的感動。

然而在實體課程背後，常有臨時無法到課的情況，更有許多不方便承擔實體移動成本的銀髮族們，也需要提供他們一個容易主動微調自己身心的機會。因此這兩年我們和一群用心熱血的設計團隊，積極開發將生活習慣遊戲化的網頁，使用上和日常點餐、叫車、超商繳費一樣直覺便利，讓使用者在手機不可能缺席的年代，方便隨時記錄每天做了哪些運動？吃了何種食物？喝多少水？一點一滴從小地方開始，然後讓身心引發連鎖效應，更好掌握自己時刻狀態，往健康生活的方向做出改變。

考量到手機的即時性與便利性，這兩年揚生將【自癒力教室中階課程──自癒力盃】中的紙本作業轉成數位模式，讓使用者方便隨時記錄，更好掌握自己時刻狀態，往健康生活的方向做出改變。

你手機裡的自癒力教室

今年春季，我們進一步在揚生60館，進行56天習慣養成的自癒力盃8週課程時，特地配備了專屬的班級群組，提供溫暖的鼓勵式回饋，希望能陪伴學員階梯式釐清及完備知識、建立自信。當他們每天透過【揚生旺來】LINE@一鍵導入網頁時，能即時迅速清楚每日需要完成的進度內容。若忘記執行了？傍晚會固定發送不間斷的晚安訊息提醒，加上隔週慶祝獎盃的機制下，在學習旅程中，就能逐步了解如何達成預設的健康目標、追蹤進度、激勵信心，以及維持動力。在8週裡只要每日用手機跟著教學步驟，就能輕鬆建立新的生活模式。

在網站裡，除了必備的健康識能內容之外，也附加了作業教學示範，由揚生教學團隊真人影片解說，場景符合長者生活的舉例練習，讓學員能快速吸收，降低學習阻力。每支影片長度設定在5分鐘以內，是不破壞原本生活的節奏，在零碎時間，就能利用空檔完成作業。若臨時有事也不擔心，透過回溯進度日曆功能，就能隨時補做，讓學習持續不中斷。

同時，我們也設計了8週後的自主學習功能，能讓不方便來上實體課的親友，也可以加入網站學習。若因為沒有實體課後，又不小心回歸了原本不規律生活的朋友，也可再隨時上線練習，重新建構日常習慣。輔助學習網站的誕生，最終是希望能解開大家心中，總是容易產生難以調整不良習慣的藉口，因為其實生活不需劇烈轉彎，一點點改變，就能照顧好自己，就如同只要有一部手機，就能展開屬於自己的健康旅程。

今年6月份也培訓了一群講師們，期待能一起推廣課程到全台更多社區。也誠摯歡迎你和身邊的高齡長輩朋友，即刻加入線上學習的行列！

小時候生活環境使能學習的機會不多，加上ㄧ年前喪偶，朋友都擔心自己走不出來。但每週來上課，回家就固定出聲朗讀和簡單計算，讓說話變得清晰，專注力和記憶力變好，人也開朗了，現在真的走出來了！──學員分享

更年期有口乾的狀態很困擾，自從每天照著作業保持喝水+口腔動動的習慣，也定時做腹式呼吸，發現口腔肌肉變得有力，唾液也變多，吃東西比較好消化，就能吃到足量的蛋白質和蔬果了，精神也變好很多！──學員分享

十年前雙腳韌帶都因為跌倒斷裂過，不太敢大步走路。但課程建立起來的運動習慣，讓之前下雨天出門，差點要跌倒時，還能讓自己迅速回穩，連女兒都稱讚肌力有進步！──學員分享

圖說：【自癒力盃】作業從紙本升級為數位模式，透過【揚生旺來】LINE@一鍵導入網頁，能更即時迅速清楚每日需要完成的進度內容，學員亦可透過群組互相交流學習。