【留齡講座】變老其實不可怕
2025/9/5
黃揚名 輔大心理系副教授暨系主任
講座日期：2024.11.06(三)
講座地點：揚生60館
講師：黃揚名 輔大心理系副教授暨系主任
內容整理：聶湘秀 揚生護理師
【留齡講座】邀請到輔大心理系副教授暨系主任黃揚名老師至【揚生60館】為長者演說「變老其實不可怕」。
【揚生旺來Podcast EP91】
破除迷思！老人真的更易受騙？孤獨危害如每日抽15根菸？心理學家揭密真相 Ft. 黃揚名 心理學博士/輔仁大學心理學系系主
變老會帶來那些改變？
1. 身體上的改變：老花及視力減退、膝蓋容易痠痛退化、可能需要臥床…等。
2. 反應速度、記憶力等大腦退化，個體差異大，留意加速退化。
3. 建議可用三個方式判斷退化是否需要注意？
4. 跟同年齡層相比，自己是否有明顯落後？
5. 觀察自己的退化是否造成生活中的困擾？
6. 走路速度是否變慢？走路的變化有可能有認知功能退化的風險。
7. 慢慢變老身體狀況可能無法避免，但事先做好準備，讓它對你的負面影響沒這麼大。
8. 這些都是大腦退化的果：不喜歡做選擇、不願意嘗試新事物、學習龜速
9. 行為上沒差異，不代表就沒影響：
● 大腦退化不明顯、 額葉過度活化。
● 提醒：女性語言能力比男性好，因此比較難被發現而被忽略。學歷高者或社會菁英也要特別注意，因為在同年齡層你還是比別人強，有可能在退化前期而沒有察覺。
10. 並非無可救藥：
● 進廢退：可做認知訓練、運動、情緒調節訓練，想辦法學習。
● 他作為驅力：例如填寫問卷後，禮卷捐給其他需要幫助的對象。利他的行為在老年仍然存在甚至更多，可作為動機來完成一件事。
● 適當引導：隨著年紀的變化，需要的引導及提示不太一樣。
11. 情緒、價值觀的改變：隨著年紀改變，重心會不一樣，隨著年紀越大投入情緒上有意義的活動(藍色線)，例如：重視情感連結，其他創造個人價值及學習知識技能相對沒這麼重要，面對這些改變，思考自己能做些什麼。
12. 別忽視年齡歧視的影響：
● 板印象降低自我效能、讓人更顯老態、身心功能退化。
● 態很重要，如果你認為自己是有能力的，正向看待變老這件事，身心功能就會維持的比較好，反之，則退化較快。
已經「老」了還能做些什麼？
● 人活著要對生命有些期盼！不要自我限制，舉例：宮崎駿、張忠謀等人。
● 問題應該是，你不能做什麼？但有一些社會上的限制：
該怎麼規劃第三人生？
1. 記住（三要三不要）：
● 認識自己：這個年代的長輩都有包袱，從小就被教導不能這樣、不能那樣，被框架限制住。拋下多重的身分(媽媽、女兒…)，單純問問自己是誰？是什麼樣的一個人？喜歡什麼？討厭什麼？也可以去上一些課，更了解認識自己。
● 自我肯定：不要在意別人的想法，自我肯定很重要，只要願意跨出一大步嘗試，即使失敗，也要肯定自己的勇敢。
● 呼朋引伴：一個人困難度較高，比較容易放棄，呼朋引伴做嘗試，一起完成一件事，尤其是男生。
● 要自我設限、不要和別人比較、不要忘了初衷。
2. 學習並練習：活得跟青少年一樣，特點愛恨分明、夠大膽、重視當下，青少年的精神很值得學習，長輩容易想很多，顧慮太多、心裡很多糾結。
3. 提醒自己：
● 喜歡的事：要找到自己喜歡有興趣的事很重要。
● 要害怕嘗試：每周給自己一個小挑戰，並記錄下來，一年就有52件事，例如：探訪一間沒吃過的餐廳。
● 中過程、看淡結果：不要太在意最後的結論。
4. 承諾書：發下空白承諾書，請大家思考想要完成的內容任務，寫下來貼在冰箱上，給自己一點壓力，每天都會看到承諾書提醒自己。
* 從這三個下手(規劃)：你很擅長的、你從沒做過的、你有伴的，練習答應別人的邀請，勇於嘗試。
5. 做任何事先求有，再求久：設定短期目標，從一個月開始、三個月、半年、一年，做久了也許會有點改變，給自己一點時間。
6. 不論做什麼事，記得要開心、要甘願、要反思，不要，一直為別人而活，要活出自己的人生。
7. 遇上困難時，虛心求助、不要太多小劇場、該放棄就放棄，不要對自己太嚴苛。
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