許多熟齡族都有睡眠問題，想要睡得好，你可以試試在睡前進行下面簡單的小儀式，更多細節內容可以掃描右側QR Code觀看。【揚生旺來】有許多實用健康養生資訊，等你來挖寶！

● 睡前30分鐘 ── 避免強光與手機螢幕

● 睡前20分鐘 ── 穴位按摩

可以按摩內關穴，心胸鬱悶、緊張、失眠都可以按，有助於安定神經。一次按壓5秒，左右手各3-5分鐘。

跟著影片一起做！《穴位按摩好輕鬆，一起來當睡美人！》

● 睡前10分鐘 ── 正念練習或伸展

肩頸伸展、側腰伸展、背部放鬆伸展。緩慢動作搭配深呼吸；每個伸展保持20–30秒，呼氣時讓身體放鬆。

跟著影片一起做！《十個正念伸展讓一天更美好、睡眠更安穩》

● 入睡過程

剛上床時先慢慢深呼吸10次，自然呼吸即可，把注意力放在呼吸上。入睡過程允許念頭來來去去，但不跟隨。

更多細節請觀看影片《失眠最怕越想越清醒！心理師教你正念入睡 ft.石世明 樸石學堂創辦人》

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