幸福可以練習嗎？〈21天自癒幸福指南〉徵文
真正可持續的自我照顧﹐從〈21天自癒幸福指南〉開始
一天裡未必找得到半個鐘頭運動，卻總還是會遇到紅燈，會洗臉、喝水，也免不了拿起手機。〈21天自癒幸福指南〉的練習，就定錨在這些時刻，例如等紅燈時，輕抬腳跟；洗臉時，留心水溫；蓋好棉被後，感受三次呼吸。這套指南每天透過【揚生旺來】LINE送出一項簡單可行的生活練習。
過去兩年，揚生已經三度推出〈21天自癒幸福指南〉，陪伴超過2,000位參與者練習。2026年，活動來到第四回。這回題目更廣，例如答應人事情，先記下期限；看見AI合成感很重的影像，提醒自己這未必是真的；轉傳消息前，先問它真有幫助，還是徒增緊張。畢竟，我們一天中需要應對的，還有急躁、健忘、手機，以及真假混雜的消息。
第四回共有1,118人報名。將近四分之三的參與者完成至少15天；其中366人一日不缺，將21天的練習從頭到尾做過。活動結束後，我們針對參與者的前後測資料進行統計分析，結果顯示，生活滿意度有顯著提升。
統計說的是眾人的變化，至於練習落在生活裡，是怎麼一回事，還是要由本人來說。我們邀請參與者寫下這21天的體會，並從眾多來稿中選出兩篇優選，在此處與大家分享。
【優選】停頓一秒的溫柔：從碎念轉向微笑的自癒時光
文／白芳瑜60歲
這21天的自癒旅程，對我來說是一場「覺察」的練習。身為一名銀髮樂齡教師，生活中不免有許多瑣碎的提醒與叮嚀，有時候這些叮嚀會在不知不覺中變成了負擔沉重的「碎念」。
最深刻的練習：第11天的微笑停頓
在所有的練習中，第11天的練習最令我震撼。指南邀請我：當聽見自己開始碎念時，先停下一秒，對自己笑一下。這短短的一秒鐘，就像是給混亂的情緒按下了「暫停鍵」。我發現，當我對自己微笑並提醒「先放鬆一點」時，原本快要升高的情緒累積竟奇蹟般地消失了。這讓我意識到，原來我一直有能力中斷那些自動化的負向反應。
看見幸福的流動：從抱怨到需求
延續這份覺察，第18天的練習也讓我獲益良多。當想開口抱怨時，改問自己：「我現在最需要的是什麼？」這讓我學會把焦點從「外在的煩心事」拉回到「內在的照顧」。當我釐清了需求，呼吸變得順暢，心跳也穩定了。這種感覺，就是一種「我在好好照顧自己」的自覺。
生活中的小改變
雖然練習的過程中也有「卡關」的時候，例如第12天的舌頭轉圈練習，對我來說稍微有些難度，無法完全投入，但這也讓我學會接納自己的限制。這21天下來，最大的改變是心境變得輕盈了。
我發現，幸福並非發生了什麼驚天動地的大事，而是在每一個想要碎念或抱怨的瞬間，我選擇給自己一秒鐘的溫柔，選擇對自己微笑。現在的我，更能看見生活中細微的美好，也更有力量去陪伴我的長輩學員與身邊的人。這不只是一份指南，更是我與自己重新建立連結的幸福見證。
【優選】在抱怨升起時，低頭問自己
文／倪美英71歲
在抱怨升起之前，先低頭問問自己。
每當我想開口抱怨時，
我總會先輕輕地低下頭，問問自己：
此刻，我真正需要的是什麼？
答案，常常很簡單——
是感恩。
很多時候，
我們並不是不懂得感恩，
而是在日子平順的時候，
不知不覺，
把一切都當成了理所當然。
能自在地走遠路，
能說走就走地出國，
能看見山海的壯麗與花開的溫暖，
能吃上一口熱騰騰、喜歡的食物，
這些，看似平凡的日常，
其實，都是被祝福包圍的生活。
直到有一天，
當身體悄悄發出訊號——
膝關節開始退化，
腳底隱隱作痛，
我們走得慢了，甚至不再輕鬆，
才驚覺：
原來，
能「好好走路」，
就是一種深深的福氣。
昨天，在社區裡遇見一位長者朋友。
她拄著拐杖，
在花香瀰漫的社區花園裡，慢慢地走著。
她的步伐不快，
卻很穩；
她的笑容不張揚，
卻很亮。
她對我說：
「每天還能這樣出來走一走，
我就已經很感謝了。」
那一刻，
我的心，
靜了下來。
原來，
當我們願意用心去體會生活，
處處，都是值得感恩的地方。
心中有了感恩，
就會慢慢放下抱怨；
心柔了，世界也柔了。
於是，
我們可以在平凡中看見光明，
在日常裡感到滿足，
每天，每天，
讓自己，
帶著一顆柔軟而知足的心——
無怨，無憾，
安安靜靜地，
幸福地過好每一天。
