講座日期：2023.08.24(四)

講座地點：揚生60館

講師：胡君梅 華人正念減壓中心創辦人

內容整理：聶湘秀 揚生護理師

講座中，胡老師帶參與的長者進行身體掃描。圖片來源：揚生慈善基金會。

講座精華摘要分享

1.正念是什麼？

● 正念不只是正確的思考或正向的想法，更要學習「人在心在」的訓練，並且要照顧好自己。

圖片來源：胡君梅 華人正念減壓中心創辦人

● 每個人內在都有能量，但常常用錯方式，變成負能量，只會怪罪別人。一般人吃東西會挑乾淨、新鮮、健康的食物，會注意自身牙齒健康、身體健康，卻忽略了大腦和心，若長期滿滿負能量，就像在餵大腦不健康的食物，像是憤怒、生氣、沮喪、怨恨、抱怨…等，要會分辨你在餵大腦吃毒還是吃補？要覺察該如何使用自己的能量，不要浪費。

● 正念要多練習實做，知道跟做到是不一樣的。正念練習是享受每一天、每一個時刻。

● 正念是最強的自我覺察，由裡而外的學習與效益，所有的練習都從自己的身體覺察開始。

圖片來源：胡君梅 華人正念減壓中心創辦人

2.正念減壓(MBSR)：

● 是最有效的正念訓練，是醫療級的團體訓練課程，為期8周，30個小時。

圖片來源：胡君梅 華人正念減壓中心創辦人

● 正念減壓具研究證實的六大效益：

1)緩解壓力

2)調解情緒

3)改善睡眠品質

4)提升免疫力

5)提升工作效率

6)有助於人際溝通

圖片來源：胡君梅 華人正念減壓中心創辦人

3.四個正念練習

● 呼吸覺察10分鐘。
● 正念伸展8分鐘~覺察，把注意力放在正在動的身體上。
● 身體掃描18分鐘 (結束後拍打上肢、肩頸、腋下等)。
● 慈心靜觀練習：簡短的慈心祝福，願自己、他人與大家都能平安、健康、智慧、快樂。

跟著影片一起練習呼吸覺察吧

4.身體掃描和身體各個部位做連結，但為何要從腳部開始？一般人比較不注意自己的腳，從最不熟悉最容易忽略的地方開始練習。

5.開頭老師給大家一個觀念覺得蠻好的，不要有「這個我上過了」的觀念，每一次上課都是新的開始，重新認真學習，就像呼吸，每一口都是新鮮的，每天都是新的開始，用這種方式過生活會更快樂！覺得人生更有希望！

6.助理老師佩芳和大家分享，她當護理師30年，退休後一時找不到重心而得到憂鬱症，還好後來接觸到正念才走出來，於是參與了師資培訓成為講師，現在在幫助別人的當下，自己也是在持續的練習，把正念融入自己的生活中。

講座結束，胡老師與長者們一起合照。圖片來源：揚生慈善基金會。

講座中，胡老師帶參與的長者進行正念伸展。圖片來源：揚生慈善基金會。