進入60+，覺得自己加速退化了嗎？我有，而且相當明顯。

其實，人體有3個加速變老的階段，分別是34歲、60歲和78歲。

60歲以後各項機能步入老年，衰退速度加快，如心臟每搏輸出量（指一次心搏，一側心室射出的血量）較20歲時減少30%~40%，導致身體供血不足和代償失調等問題。

60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，消化功能下降，營養吸收受到影響，便祕和胃腸道疾病風險增加。

60歲，免疫功能也開始下降，人體內T淋巴細胞總數不斷減少，免疫功能隨之降低，更容易受到細菌、病毒的侵襲。

再加上60歲正處於更年期末期和退休生活轉換期，超過半數的60+朋友都會對自身健康感到擔憂並有不安全感，更易導致情緒不穩、焦慮、抑鬱等心理問題。

瞭解了退化的原因，我開始研究如何克服衰退，設定目標，從營養、姿勢、運動、靜坐，全面加強改進。

#我蔬果吃得夠多，但蛋白質可能不足，加上60歲以後，蛋白質的消化能力也會衰退，於是增加容易吸收的優質蛋白質的攝取。

#我的肌肉量不足，核心肌力也不足，這是我經常扭傷和摔倒的原因，於是把原來的運動量加倍，盡量達到WHO（世界衛生組織）的標準，每週進行300分鐘中等強度的心肺運動，加上肌力及平衡等多元性運動訓練，除了可以改善心肺功能，加速血液循環，還可以增加肌力、減少跌倒，改善腦部供血，減少記憶力衰退或突然斷線。

#姿勢是我的一大弱點，站立、坐姿、行走，都有待改進，於是一面研究、一面矯正，並養成時時刻刻察覺身體姿勢的習慣。

#我放緩生活節奏，增加生活的多元面向：

學習茶藝，從品茶到佈置茶席、蒔花養草，活化自己的五感、增加肌肉的協調、動作的流暢和觀照、覺察能力。

加入合唱團，練發聲、學呼吸、鍛鍊耳朵、熟悉音律，增加肺活量和內臟按摩，更享受唱歌帶來的愉悅心情。

在這段期間一面研究、一面矯正、一面書寫，花了四年的時間，完成了《時時刻刻微養生》，並且發現，退化是可以克服改善的，甚至體力、儀態比過去更好。正如遺傳學家大衛．辛克萊所說：我們的生活方式對壽命有巨大的影響，就像CD上的劃痕一樣。而正確的生活方式可以大幅減少人體時鐘老化的速度。

《時時刻刻微養生》是我努力克服退化的紀錄，也是我給60+朋友的叮嚀。

藉著每天持續的鍛鍊，體能是可以改進的；而拓展自己的嗜好、增加生活的多元面向，會讓你發現自己擁有更多的潛能、持續進步，也會發現生活更有滋味人生值得珍惜。

養生，要增加的不只是生命的數字，而是活活潑潑的生命力。

《時時刻刻微養生》是作者陳月卿努力克服退化的紀錄，也是她給60+朋友的叮嚀。