資料來源/ JAMA, 2014年

整理撰寫/ 揚生研究室 鐘惠如

美國佛羅里達大學Marco Pahor博士帶領全國8個研究中心，於2010年開始進行一項名為「生活方式的介入與長者的獨立自主」(Lifestyle Interventions and Independence for Elders, LIFE)的研究，受測者為1,635名70至89歲的長者，皆屬於失能的高危險群，隨機被分配到「經過設計的身體活動組」或「健康教育組」。身體活動組每週活動150分鐘，包括有氧、阻力、柔軟度等訓練；健康教育組則是定期開課教導與長者相關的各種主題，每次也會進行5-10分鐘的上肢伸展運動。參與計畫2.6年後，運動組的失能風險比健康教育組低了18%，可見比起健康教育課程，設計得宜的中等強度身體活動更能幫助衰弱的長者維持身體機能，延緩並降低行動失能的風險。